رمضان کی غذا کا تعارف
ﻣﻦ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ أ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ و و و إﻟﻰ ، ، ، ، ، ، ، ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ j ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ تیز.
رمضان المبارک میں خوراک کا نظام
جسم کی چستی کو برقرار رکھنے اور چربی کے جمع ہونے سے بچنے کے لیے رمضان کے مہینے میں خاص غذا پر عمل کرنا ضروری ہے، اس لیے ہم آپ کو رمضان کے مہینے میں درج ذیل غذا فراہم کرتے ہیں۔
سحری کا کھانا:
سحری کے لیے دو کھانے ہیں، آپ سحری کے وقت ان میں سے ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں، حسب ذیل:
- تین کھانے کے چمچ پھلیاں + ایک چوتھائی براؤن بریڈ ڈائیٹ کے لیے + تین پھل + ایک کپ جوس۔
- پنیر کا ایک ٹکڑا + ایک چوتھائی روٹی + سلاد کی ایک پلیٹ۔
افطار کا کھانا:
اور غذا کی پیروی کے ساتھ، ناشتہ حسب ذیل ہوگا، بشرطیکہ ایک کھانے کا انتخاب کیا جائے۔
سوپ کی ایک پلیٹ جس میں کم چکنائی ہو + 3 کھانے کے چمچ چاول + ایک ٹکڑا ابلا ہوا یا گرل کیا ہوا چکن جیسا آپ چاہیں + سلاد کی پلیٹ + کونافا کا ایک ٹکڑا۔
گرلڈ فش کے 2 ٹکڑے + 3 کھانے کے چمچ چاول + ایک پلیٹ سلاد + ایک پھل۔
گرلڈ چکن کے 2 ٹکڑے + ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سوپ کی ایک پلیٹ + قطائف یا بکلوا کے دو ٹکڑے۔
رمضان قصی خوراک:
یہ نظام وزن میں 10 کلو گرام تک کمی کرتا ہے، جیسا کہ:
سحری کا کھانا:
ایک کپ دہی، جسے دہی سے بدلا جا سکتا ہے + ایک کپ ابلا ہوا پودینہ شہد کے ساتھ میٹھا + ایک ناشپاتی۔
سخت غذا کا ناشتہ:
دو کپ دودھ + ایک کپ پانی + 7 کھجوریں۔
افطار کے بعد کھانا درج ذیل ہے:
بغیر کھال والے چکن کا ایک ٹکڑا، یا سبزیوں کے سوپ کی ایک پلیٹ سلاد کی ایک بڑی پلیٹ کے ساتھ، اور روٹی کا ایک چھوٹا ٹکڑا، یا 5 کھانے کے چمچ چاول۔
رمضان کی خوراک 30 کلو:
آپ رمضان کے مہینے میں جسم سے روزانہ ایک کلو وزن کم کرنے کے لیے غذا پر عمل کر سکتے ہیں، اس غذا کے ذریعے جو رمضان کے مہینے میں 30 کلو وزن کم کرتی ہے، درج ذیل ہے:
آپ کو ان نظاموں میں سے ایک کا انتخاب کرنا ہوگا۔
آدھا ابلا ہوا یا گرل کیا ہوا چکن، بشرطیکہ اس کی کھال نہ ہو۔
ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں۔
سوپ کے مطابق۔
ایک چوتھائی ابلا ہوا یا گرل کیا ہوا چکن جیسا کہ آپ چاہیں، بغیر جلد کے + سلاد کی پلیٹ + سوپ پلیٹ + تین کھانے کے چمچ چاول۔
گوشت کا ایک چھوٹا ٹکڑا + سوپ کی ایک پلیٹ 6 + پاستا کے کھانے کے چمچ + سلاد کی ایک پلیٹ۔
سحری کا کھانا:
درج ذیل کھانوں میں سے ایک کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔
آدھی روٹی مقامی روٹی + 50 گرام پنیر + پانچ کھانے کے چمچ پھلیاں + ایک کپ سکم دودھ۔
میری آدھی روٹی 50 گرام پنیر + ایک ابلا ہوا انڈا + کم چکنائی والے دہی کا ایک ڈبہ۔
رمضان کی خوراک 20 کلو میں 10 دن:
غور طلب ہے کہ بہت سے لوگ خواہ خواتین ہوں یا مرد، رمضان کے مہینے میں اچھی غذا کی تلاش میں رہتے ہیں اور درج ذیل ٹوٹکے 20 دنوں میں 10 کلو وزن کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوں گے، درج ذیل ہیں:
کھانے میں نمک کا تناسب کم کیا جائے، یعنی نمکین اور مسالے دار کھانوں سے پرہیز کیا جائے، جو پیاس کو بڑھاتے ہیں۔
مٹھائیاں، تلی ہوئی اشیاء اور شکر کھانے سے مکمل پرہیز کریں کیونکہ یہ تمام غذائیں جسم میں چربی جمع کرتی ہیں اور پھر وزن میں غیر معمولی اضافے کا باعث بنتی ہیں۔
جہاں تک کھیلوں کا تعلق ہے، ورزش روزانہ 30 منٹ کی شرح سے کی جانی چاہیے، جس میں چہل قدمی اور رسی کو اچھالنے کی مشقیں شامل ہیں۔ جسم کی چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو بڑھانے کے لیے ایروبک، نان ایروبک ورزشیں کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
تمام کھانے کو کھانا ضروری ہے، تاکہ جسم میں کمزوری پیدا نہ ہو، اور فرد کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جس کی وجہ سے سیر ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
آپ کو زیادہ پھل اور سبزیاں اور آتش گیر جوس کھانے چاہئیں۔
رمضان کی آزمائشی غذا:
موٹاپے کے شکار افراد وزن کم کرنے میں موثر نتائج حاصل کرنے کے لیے ثابت شدہ غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں اور اس سے ہم آپ کو موثر نتائج کے ساتھ ثابت شدہ خوراک پیش کرتے ہیں:
نماز مغرب کے فوراً بعد:
تین کھجوریں یا ایک کھانے کا چمچ شہد + ایک کپ پانی۔
نماز مغرب کے بعد:
ایک کپ سوپ + تندور میں پکا ہوا سموسہ + ایک سبز سلاد جس میں مخلوط سبزیاں + 80 گرام پروٹین + پانچ چمچ گھریلو کھانا۔
دو گھنٹے کے بعد:
150 گرام پھل + ایک کپ دودھ، چائے یا کافی جیسے آپ چاہیں۔
سحری کا کھانا:
دہی کا ڈبہ + کیلا + کھجور۔
جہاں تک پینے کے پانی کا تعلق ہے، آپ کو دن میں کم از کم دو لیٹر پینا چاہیے۔
جہاں تک کھیلوں کا تعلق ہے، یہ غروب آفتاب سے پہلے ہوتا ہے، جو اس کے لیے موزوں وقت ہے۔
ہم رمضان میں پتلے ہو گئے۔ 10 کلو:
رمضان کے مہینے میں آپ درج ذیل غذا پر عمل کرکے 10 کلو وزن کم کرسکتے ہیں۔
ناشتہ اور سحری کا کھانا:
ایک کپ گرم پانی + آدھے لیموں کا رس + ایک چمچ شہد + ایک چمچ دار چینی لیں۔
دس منٹ کے بعد ایک کیلا یا 3 کھجور کھائیں۔
رات کا کھانا:
بہتر نتیجہ دینے کے لیے ایک کپ ابلی ہوئی سبزیاں کھائیں 100 گرام چکن + دہی کا ایک ڈبہ + روٹی کا ایک ٹکڑا + سموسے کا ایک ٹکڑا۔
رمضان ساحل کی خوراک:
بہت سے لوگ اپنی پیچیدگی کی وجہ سے ڈائیٹ سسٹم پر عمل کرنے سے گریز کرتے ہیں اور اسی سے ہم آپ کے سامنے ایک ایسا آسان ڈائٹ سسٹم پیش کریں گے جس پر عمل کرکے رمضان کے مہینے میں وزن کم کیا جاسکتا ہے اور اس مہینے میں وزن بڑھانے سے گریز کیا جاتا ہے کیونکہ یہ لذیذ سے بھرپور ہوتا ہے۔ کھانے کی اشیاء
مغرب کی نماز کے فوراً بعد کیا کھایا جائے:
سوپ کی ایک چھوٹی پلیٹ۔
دبلے پتلے گوشت کا ایک ٹکڑا، ایک چوتھائی چکن، ایک چوتھائی خرگوش، یا اسی مقدار میں مچھلی، اور یہ ضروری ہے کہ منتخب کردہ قسم کو ابال کر یا
انکوائری، کیونکہ تلی ہوئی ایک خالی پیٹ پر منفی اثر انداز ہوتا ہے.
سبزیوں کی ایک پلیٹ۔
مقامی روٹی کا ایک چوتھائی حصہ۔
مخلوط سبز سلاد کی ایک چھوٹی پلیٹ۔
پھلوں کی تعداد ایک سنتری یا دس اسٹرابیری کی تعداد، یا کوئی بھی پھل جو ایک سنتری یا اسٹرابیری کے برابر ہو، تاکہ نظام سے انحراف نہ ہو۔
سحری کا کھانا:
دہی کا ڈبہ + شہد کی مکھی کا ایک بڑا چمچ۔
6 کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں + ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا۔
کاٹیج پنیر کا ایک ٹکڑا۔
رمضان المبارک میں لقمہ کی خوراک:
خوراک مندرجہ ذیل طریقے سے کی جا سکتی ہے۔
مغرب کی اذان کے بعد:
3 چھوٹے پھل کھائیں + ایک چھوٹا کپ پانی پئیں + ایک چھوٹا کپ دہی پیئے۔
نماز مغرب کے بعد:
ایک کپ سوپ کھائیں + سلاد کی ایک چھوٹی پلیٹ + سموسے کے ٹکڑے جیسی سادہ چیز کے ساتھ کھائیں۔
دس منٹ کے بعد ایک کپ پانی + ایک کپ چائے لیں، اور اسے پھل سے بدلا جا سکتا ہے۔
تراویح میں:
وافر مقدار میں پانی پینا، اور بادام اور سوڈان کھانا، لیکن یہ افضل ہے کہ ان کو بھنا یا نمکین نہ کیا جائے۔
نماز تراویح کے بعد:
مسئلہ سبز سلاد کھائیں + درج ذیل میں سے کوئی ایک نشاستے پاستا، چاول یا روٹی کھائیں + پکی ہوئی سبزیاں کھائیں + پروٹین اور سب کھائیں۔
سابقہ ڈیڑھ کپ ہے۔
مٹھائی کا ایک ٹکڑا کھاؤ۔
سحری کا کھانا:
ایک کپ پانی + ایک کپ دہی + ایک چوتھائی روٹی کھائیں۔
اسے درج ذیل سے بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
2 کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں یا پنیر کا ایک ٹکڑا اور ایک ابلا ہوا انڈا + ایک کیلا۔
بغیر پرہیز کے رمضان میں وزن کیسے کم کیا جا سکتا ہے؟
بغیر پرہیز کے رمضان کے مہینے میں وزن کم کرنے کے لیے درج ذیل ہدایات پر عمل کیا جا سکتا ہے۔
- ناشتے کو چھوٹے کھانوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے، جہاں کھانا بیچوں میں کھایا جاتا ہے، تاکہ پیٹ کو کھانا حاصل کرنے اور حاصل کرنے کے لیے تیار کیا جا سکے۔
- سحری کھانے کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم کو اگلے دن کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔
- سحری کے وقت سفید روٹی کو براؤن بریڈ سے بدلنا چاہیے، اور پنیر اور ڈیری بھی کھائی جاتی ہے اور ان میں چکنائی کم ہوتی ہے، اور سبزیاں کھائی جاتی ہیں۔
- جیسے کھیرے یا ٹماٹر اور اچار سے دور رہیں۔
- رمضان میں کھانا آہستہ کھایا جائے۔
- کھانا اچھی طرح چبا کر کھایا جائے۔
- ناشتے کے فوراً بعد سونے اور لیٹنے سے گریز کرنا چاہیے۔
یہ غذائیں غذا کے نظام کی طرح ہیں جو رمضان کے مقدس مہینے میں کھانے کے غلط طریقوں سے بچنے کے لیے کیے جاتے ہیں، جو مٹھائی، نشاستہ اور جوس کی موجودگی میں تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے سسٹمز کو درست طریقے سے فالو کیا جانا چاہیے۔
خصوصی غذاؤں پر عمل کرنے سے آپ رمضان کے مہینے میں چربی کو جمع ہونے سے روکیں گے اور اپنا مثالی وزن اور فٹنس برقرار رکھیں گے۔
