پیٹ کی چربی اور پیٹ کی چربی بہت پریشان کن ہے۔ خاص طور پر چونکہ یہ نہ صرف ہماری ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے بلکہ فرد کی عمومی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔
پیٹ کے گرد چربی جمع ہونے کی وجوہات جانیں، ساتھ ہی اس سے مستقل طور پر چھٹکارا حاصل کرنے اور صحیح فگر حاصل کرنے کے طریقے بھی جانیں۔
میں رومن سے جلدی کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
پیٹ سے چھٹکارا پانے کے لیے ضروری ہے کہ پہلے اس مسئلے کی وجوہات کو جان لیا جائے تاکہ ہمارے لیے اس سے مستقل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہو۔ تو پیٹ کے علاقے میں چربی کے جمع ہونے کی کیا وجوہات ہیں؟
- جینیاتی عوامل جینیاتی عوامل جسم کی پیٹ کے ارد گرد چربی جمع کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں، لیکن بہت کم حد تک
جہاں جرنل آف نیچرل جینیٹکس نے برطانیہ کی کنگز یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق شائع کی جس میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ جینیاتی عوامل جسم کے 9,7 فیصد اہم عمل کو متاثر کرتے ہیں جب کہ باقی فیصد فرد کی خوراک اور زندگی پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ - دن بھر کھانے میں بے قاعدگی، جیسا کہ ہم میں سے بہت سے لوگ، کام یا مطالعہ کے حالات کی وجہ سے، کوئی خاص خوراک نہیں رکھتے۔
- سونے سے عین قبل اہم کھانا کھانا، نیند کے دوران جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے، جو جسم میں خاص طور پر کمر کے ارد گرد چربی جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔
- دن بھر کافی پانی نہیں پینا۔ جو جسم میں چربی جلانے کی شرح میں کمی کا باعث بنتا ہے، کیونکہ چربی جلانے کے عمل میں پانی سب سے پہلا اور سب سے اہم ذمہ دار ہے۔
- فاسٹ فوڈ پر انحصار کرنا جس میں ہائیڈروجنیٹڈ آئل اور کیلوریز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو جسم کی ضرورت سے زیادہ ہوتی ہے۔
- کافی آرام یا وقفے وقفے سے نیند نہ لینا جس سے جسم کے اندر میٹابولزم متاثر ہوتا ہے اور اس طرح چربی کے جلنے کی شرح بتدریج کم ہوتی جاتی ہے۔
- نفسیاتی تناؤ، جس کے نتیجے میں جسم میں ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے، جس سے چربی جلانے کی شرح کم ہوتی ہے۔
میں 15 منٹ میں رومن سے جلدی کیسے چھٹکارا پا سکتا ہوں؟
اس مسئلے سے چھٹکارا پانے کا پہلا حل دن میں کم از کم 15 منٹ ورزش کرنا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں دو یا تین گھنٹے جم جا سکتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے، اور اگر آپ کے پاس اس کے لیے کافی وقت نہیں ہے، تو آپ ان مشقوں کو استعمال کر سکتے ہیں اور انہیں ہر روز گھر پر کر سکتے ہیں۔
رومن سے چھٹکارا پانے کے لیے یہاں 3 سب سے مؤثر گھریلو مشقیں ہیں۔
- سانس لینے کی مشقیں، اور اس مشق کو گزارنے کا بہترین وقت صبح سویرے ہے اور آپ اسے دن میں دو یا تین بار دہرا سکتے ہیں۔
- سیدھے کھڑے ہو جائیں یا صحیح پوزیشن میں بیٹھ جائیں۔
- اپنی ناک سے گہرا سانس لیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ اور سینہ بھرا ہوا ہے۔ کم از کم 10 سیکنڈ یا جب تک آپ کر سکتے ہیں انتظار کریں، پھر اپنے منہ سے بہت آہستہ سانس چھوڑیں۔
سانس چھوڑتے ہی پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کو کم از کم 3 بار یا 10 منٹ تک دہرائیں۔
- تختی کی ورزش یا نان موونگ بورڈ، کیونکہ یہ ورزش پیٹ کے نچلے حصے سے چھٹکارا پانے اور کمر کے پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، پھر کہنیوں اور انگلیوں کے سروں پر، ہاتھوں کی انگلیوں کو آپس میں ملا کر آرام کریں۔ یکساں طور پر سانس لیں اور کم از کم ایک منٹ کے لیے دبائے رکھیں۔
- دوسری بار، انگلیوں اور ہاتھ کی ہتھیلیوں پر ٹیک لگائیں، اور ایک منٹ تک مسلسل سانس لیتے رہیں۔
- ہر روز کم از کم پانچ منٹ تک دونوں طریقوں کے درمیان سوئچ کرتے رہیں۔
- پیٹ کی ورزشیں مشکل ترین مشقوں میں سے ایک ہوسکتی ہیں لیکن یہ رومن سے نجات دلانے میں زیادہ کارگر ثابت ہوتی ہیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے بازوؤں کو اپنی گردن کے پیچھے جوڑیں۔ اپنے پیروں کو 90 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں، پھر باری باری دائیں اور بائیں پاؤں اٹھائیں۔
- ناک کے ذریعے یکساں طور پر سانس لینا یقینی بنائیں۔ پانچ منٹ تک پکڑو۔
میں وزن کم کیے بغیر رومن سے کیسے چھٹکارا پا سکتا ہوں؟
کمر کے گرد چربی جمع ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ موٹاپے کا شکار ہیں، اس لیے آپ کو سخت غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ہمیں بس روزمرہ کی کچھ غلط عادات کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔
- ایک مستقل غذا پر عمل کریں جو دن بھر کھانے کی تعداد اور وقت کو محدود کرے۔
- صحت مند، مربوط ناشتہ کھانا مت چھوڑیں، کیونکہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جاگنے کے ایک گھنٹے کے اندر صحت بخش ناشتہ کھانے سے میٹابولزم کی درست شرح دوگنا ہو جاتی ہے۔
- کاربونیٹیڈ اور شوگر والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں، خاص طور پر شام کے وقت۔
- کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کی مقدار کو کم کرنا، جیسے چاول اور سفید روٹی۔
- دن بھر میں کم از کم 10 بڑے گلاس پانی پئیں، خاص طور پر کھانے کے ایک گھنٹے بعد۔
- خالی پیٹ پر ایک کپ بغیر میٹھے گرم لیموں کا پینا یقینی بنائیں۔ یہ چربی کو بہتر طریقے سے تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- روزانہ 7 یا 8 گھنٹے کی مسلسل نیند حاصل کریں۔
میں ایک بڑے پیٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
پیٹ کا بڑھنا ایک سب سے عام مسئلہ ہے جو بہت سی خواتین کو پریشان کرتا ہے، خاص طور پر بچے کی پیدائش کے بعد، کیونکہ ماں اپنے صحت مند جسم میں واپس آنے کی بہت خواہش کرتی ہے، جس کی وہ حمل سے پہلے عادی تھی، خاص طور پر چونکہ اس دوران سخت غذا پر عمل کرنا کچھ مشکل ہوتا ہے۔ بعد از پیدائش یا دودھ پلانے کے ادوار۔
صحت مند طریقے سے پیٹ کی چربی یا اضافی نفلی وزن کم کرنے کی چار کلیدیں ہیں:
- صحت مند، مربوط خوراک کے شیڈول پر عمل کریں۔
- وزن کم کرنے کے لیے کبھی بھی سخت غذا پر جانے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کو اپنی صحت کو بحال کرنے اور غذائی اجزاء خصوصاً آئرن اور کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہے۔ لہذا آپ کو روزانہ 6 چھوٹے صحت بخش کھانے کھانے چاہئیں۔
- آپ کو پورے دن میں کم از کم 3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔
- ہمیشہ کم از کم ہر چوتھائی یا آدھے گھنٹے میں ایک گلاس پانی پینا یاد رکھیں۔ ایسے مشروبات سے دور رہیں جن میں کیفین ہو، کیونکہ یہ جسم کو اس مدت کے دوران درکار نمی کھو دیتا ہے۔
- کم از کم 6 گھنٹے سیدھی نیند لینے کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش کریں۔ نئے بچے کی وجہ سے یہ مشکل ہو سکتا ہے لیکن آپ اپنے شوہر یا ماں سے مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
- کھیل کود کرنا ضروری ہے۔ اس کے لیے زیادہ محنت یا زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ جسم میں چربی جلانے کی شرح کو تیز کرنے کے لیے ہر روز صرف چند منٹ کا کام ہے۔ آپ پچھلے پیراگراف میں مذکور مشقوں کو استعمال کر سکتے ہیں، یا روزانہ چہل قدمی پر بھروسہ کر سکتے ہیں جو روزانہ 30 منٹ سے کم نہ ہو۔
میں جڑی بوٹیوں کے ساتھ رومن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے غذائیت کے ماہرین کی تجویز کردہ کچھ جڑی بوٹیاں ہیں۔ یہاں ان جڑی بوٹیوں میں سے پانچ بہترین ہیں:
- ادرک:
یہ پیٹ بھرنے کے احساس میں مدد کرتا ہے، یہ چربی کو جلانے کو بھی فروغ دیتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، لیکن ادرک کی زیادہ مقدار کھانے سے ہوشیار رہیں تاکہ آپ کو سینے میں جلن محسوس نہ ہو۔ دن بھر میں صرف دو یا تین کپ کھائیں۔ - سبز چائے:
سبز چائے کی پتیوں میں کافی مقدار میں کیفین اور پولی فینول ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔
یہ بی وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ - دار چینی:
دار چینی سب سے زیادہ مقبول جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے جو چربی جلانے کے طریقوں میں استعمال ہوتی ہے۔ دار چینی میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں لیکن اس میں مینگنیج، کیلشیم اور آئرن کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ - بابا:
3 ماہ تک باقاعدگی سے سیج برش کھانے سے خون میں کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سیج برش یادداشت کی کارکردگی کو بحال کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، سیج برش کھاتے وقت ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کا خیال رکھنا چاہیے، کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ - تاخیر:
ہمارے ہاں اسے صرف مسالے کے طور پر استعمال کرنا عام ہے، لیکن اسے ہمارے مشروبات کے مینو میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، کیلشیم، پوٹاشیم، زنک، وٹامن سی اور فولک ایسڈ کی بہت زیادہ مقدار رکھنے کے علاوہ۔
زیرہ سیر شدہ فیٹی ایسڈ کے بہترین اور امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے۔
میں ایک ہفتے میں رومن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ مدت اس چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے کافی ہے جسے جمع ہونے میں مہینوں یا برسوں کا وقت لگتا ہے؟
ہرگز نہیں، اور اس کا یہ مطلب نہیں کہ ہم رُومین سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے، لیکن ہمیں اپنے مقاصد میں کچھ حقیقت پسندی تلاش کرنی ہوگی۔
کچھ وجوہات یا غلطیاں ہیں جن میں کچھ لوگ پھنس جاتے ہیں اور پیٹ کی چربی کو جلانا بند کر دیتے ہیں اور ان میں سے سب سے عام ہے بغیر چکنائی والی غذا پر عمل کرنا!!
حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ monounsaturated فیٹی ایسڈز کھانے سے پیٹ کی چربی کو نہ کھانے کے مقابلے میں 30 فیصد تک چھٹکارا ملتا ہے۔
یہ چکنائی پھلوں جیسے ایوکاڈو، تیل جیسے زیتون کے تیل کے ساتھ ساتھ ہر قسم کے گری دار میوے میں پائی جاتی ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا ایک پوشیدہ دشمن ہے جو پیٹ اور کمر کی 70 فیصد چربی بنانے میں حصہ ڈالتا ہے؟
ڈائیٹ سوڈا، ڈائیٹ سوڈا کے بارے میں عام عقائد کے برعکس کہ یہ صرف سوڈا اور کیفین پر مشتمل ہوتا ہے، مصنوعی مٹھاس کی تھوڑی سی فیصد جو ڈائیٹ سوڈا پر مشتمل ہوتی ہے آپ کی بھوک کے احساس کو بڑھاتا ہے، اور یہ نظام ہضم میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا کو بھی نقصان پہنچاتا ہے، جس کی وجہ سے نظام انہضام کو نقصان پہنچتا ہے۔ نظام ہاضمہ میں عدم توازن۔ معدے کی نالی کا کام۔ یہ میٹابولک عمل کے لیے سب سے بڑے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔
میں رومن سے مستقل طور پر کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
پیٹ کی چربی کو مستقل طور پر ختم کرنے کے لیے ان تباہ کن عادات کو ترک کر دیں۔
- نمکین غذائیں کھائیں۔
جہاں نمک جسم میں پانی اور سیال کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے۔ خون میں سوڈیم کی زیادہ مقدار کی موجودگی جسم میں ہارمونز کے تناسب اور توازن میں عدم توازن کا باعث بنتی ہے جس کی وجہ سے میٹابولزم سمیت جسم کے بعض بنیادی عمل میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ - دن میں ایک بار کھانا کھائیں۔
آپ کو لگتا ہے کہ یہ عادت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن آپ بالکل غلط ہیں، کیونکہ یہ عادت جسم میں چربی کو جلانا تقریباً بند کر دیتی ہے۔ - پروٹین کھانے کو نظر انداز کرنا، خاص طور پر جانوروں کی پروٹین، یہ دعویٰ کرنا کہ اس میں چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
لیکن یہ ایک بہت بڑی غلطی ہے، کیونکہ پروٹین جسم میں بڑی مقدار میں چربی کو جلانے کے لیے پٹھوں کو ایندھن فراہم کرتا ہے۔
پروٹین جسم کی چربی کو 50 فیصد تک کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
سبزیوں کے ذریعہ سے یا چربی سے پاک گوشت سے۔ - آپ سیاہ پتوں والی سبزیاں کھانے کو ترجیح کیوں نہیں دیتے؟!
اس خاص قسم کی سبزی میں میگنیشیم کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ میگنیشیم جسم میں ہونے والے 300 سے زیادہ اہم عملوں میں شامل ہے۔ لہذا میگنیشیم جیسے عنصر کی عدم موجودگی آپ کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہے۔ - برطانوی اخبار ڈیلی میل نے تقریباً 5300 افراد پر کی گئی ایک حالیہ تحقیق شائع کی ہے جس میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ سگریٹ نوشی کرنے والوں میں خاص طور پر پیٹ اور کمر میں وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
پیٹ سے مستقل طور پر چھٹکارا پانے کے لیے یہ دعویٰ کرنا چھوڑ دیں کہ پیٹ کی چربی ضد ہے اور اپنے مقصد تک پہنچنے اور صحیح فگر حاصل کرنے کی ضد کریں۔
