میں وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟ میں انگوٹھی میں اپنا وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟ میں کھجور کے ساتھ اپنا وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

مثالی وزن کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے مناسب خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ نظام کو اس شخص کے کام کی نوعیت، عمر اور صحت کے دیگر معیارات کے مطابق ہونا چاہیے۔

کچھ لوگ سوچتے ہوں گے کہ وزن بڑھانا بہت آسان ہے لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو دبلے پن یا وزن کی کمی کا شکار ہیں اور ان کے لیے وزن بڑھنا ایک بڑی رکاوٹ ہے۔

میں انگوٹھی میں اپنا وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

میتھی ان پھلوں میں سے ایک ہے جو تقریباً ہر گھر میں پائی جاتی ہے اور یہ وزن بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے۔ وزن بڑھانے میں مدد کرنے کے علاوہ اس کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں، جیسے:

• خون میں شوگر کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا، کیونکہ یہ شکر کے جذب کو سست کرنے کا کام کرتا ہے، جس سے انسولین کے اخراج کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، کیونکہ اس میں بہت سی غیر نشاستہ دار شکر ہوتی ہیں جو کہ پتوں کے نمکیات کو دوبارہ جذب کرنے میں معاون ہوتی ہیں۔
• نظام انہضام کے کام کو منظم کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرتا ہے، کیونکہ اس میں بہت سے غذائی اجزاء جیسے آئرن اور پوٹاشیم ہوتے ہیں۔ یہ وٹامن سی اور اے سے بھی بھرپور ہے۔
• 2011 میں جرنل آف فائٹوتھراپی ریسرچ نے شائع کیا کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک کپ میتھی کھانے سے آپ کو سینے کی جلن سے نجات ملتی ہے۔

آپ انگوٹھی کو ایک ہفتے میں وزن بڑھانے کے لیے کئی طریقوں سے استعمال کر سکتے ہیں، بشمول:

1. میتھی کا ایک کپ سفید شہد کے ساتھ میٹھا کر کے دن میں تین بار کھائیں۔
2. ایک گلاس پانی میں تین چمچ میتھی کا تیل ایک کھانے کا چمچ شہد ملا کر دن میں دو بار پی لیں۔
3. ایک چمچ پسی ہوئی میتھی کے دانے اور ایک چمچ کالا شہد ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں ملا کر دن میں دو بار پی لیں۔
4. ایک کپ گرم دودھ میں ایک کھانے کا چمچ پسی ہوئی میتھی شامل کریں، ترجیحاً شام کے وقت۔
5. سبز میتھی کے پودے کھانے اور سلاد میں شامل کریں۔

میں کھجور کے ساتھ اپنا وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

کھجور ان بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے جو وزن بڑھانے میں مدد دیتی ہے، کیونکہ یہ شکر اور کیلوریز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ 100 گرام کھجور آپ کو تقریباً 280 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

• کھجور آسانی سے ہضم ہوتی ہیں اور جسم پر جلد اثر کرتی ہیں یہ ایک عام ٹانک ہیں اور خون کی کمی کے علاج میں مدد کرتی ہیں۔
• کھجور میں پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن، زنک، سوڈیم اور فاسفورس کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے۔
• کھجور میں وٹامن اے، ڈی، بی 6، سی اور کے جیسے بہت سے وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔
• اس میں فولک ایسڈ بھی ہوتا ہے، وٹامن بی کی ایک شکل جو خون کی کمی کا علاج کرتی ہے۔

وزن بڑھانے کے لیے کھجور کو استعمال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ مؤثر یہ ہیں:

1. کھجور کے سات دانے روزانہ خالی پیٹ کھائیں۔
2. کھجور کو ایک گلاس نیم گرم دودھ میں ملا کر روزانہ پی لیں۔
3. مٹھائیاں بنانے یا سینکا ہوا سامان بھرنے میں کھجور کا استعمال۔

میں صحت مند طریقے سے وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

قدرتی طور پر وزن بڑھانے کے لیے آپ کو پہلے اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ صحت کا کوئی ایسا مسئلہ تو نہیں ہے جو وزن کو متاثر کرتا ہو یا وزن میں کمی کا سبب بنتا ہو۔ لہذا اگر آپ وزن میں مسلسل کمی کا سامنا کر رہے ہیں تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

اور اگر صحت کی رپورٹس ٹھیک ہیں، تو ہمیں صرف روزانہ کی خوراک کے انداز کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، اور آپ ان نکات کو استعمال کرسکتے ہیں:

• بہت سے غذائیت کے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ دن میں پانچ یا چھ اہم کھانے کھانا ضروری ہے، بشرطیکہ کھانا ہلکا ہو اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہو۔
• تازہ جوس کھائیں اور پیک شدہ چیزوں سے دور رہیں۔ زیادہ کیلوری والے پھلوں جیسے کیلے، آم اور ایوکاڈو پر توجہ دیں۔ آپ اسموتھیز میں سارا دودھ اور سفید شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔
• سونے سے پہلے ناشتہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، کیونکہ آپ کے جسم کو نیند کے دوران کچھ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو تازہ دم کرنے کے لیے کچھ اہم عمل انجام دیں۔
• مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔ ورزش بھوک کو کنٹرول کرتی ہے اور آپ کو صحیح فگر حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔

میں تیزی سے وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جنہیں آپ کے روزمرہ کے کھانے کے شیڈول میں باقاعدگی سے شامل کیا جا سکتا ہے:

1. گری دار میوے ہر 100 گرام گری دار میوے میں تقریباً 500:600 کیلوریز ہوتی ہیں۔
2. مونگ پھلی کا مکھن یا بادام کا مکھن۔ اس مکھن کا ایک چمچ آپ کو 100 کیلوریز دے گا۔
3. خشک میوہ جات، کچھ لوگوں کے خیال کے برعکس، وٹامنز، منرلز اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
4. نشاستہ دار سبزیاں جیسے آلو، شکرقندی، آرٹچوک، مکئی، پارسنپس اور اسکواش۔
5. کریم اور مکمل چکنائی والا پنیر پروٹین کے بھرپور ذرائع ہیں، اور ہر 100 گرام میں تقریباً 300 کیلوریز ہوتی ہیں۔
6. سفید اور باسمتی چاول، جہاں فی 100 گرام چاول کی اوسط مقدار 350:450 کیلوریز سے ہوتی ہے۔
7. اپنے کھانے میں ایک کھانے کا چمچ مایونیز شامل کریں۔ایک کھانے کا چمچ مایونیز میں تقریباً 100 کیلوریز ہوتی ہیں۔
8. سن اور چیا کے بیجوں میں فی 100 گرام تقریباً 500 کیلوریز ہوتی ہیں۔

میں ایک مہینے میں وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

قدرتی جڑی بوٹیوں کا ایک گروپ بھی ہے جو بھوک کو کھولنے اور وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بشمول:

1. ٹکسال
   پودینہ لعاب کے غدود اور ہاضمے کے خامروں کو متحرک کرتا ہے، جو نظام انہضام کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
   پودینے کے پتوں میں کیلشیم، فاسفورس، وٹامن ای، سی اور ڈی اور وٹامن بی کی تھوڑی سی مقدار پائی جاتی ہے جو کہ پودینہ کو بہترین جڑی بوٹیوں میں سے ایک بناتی ہے جو مدافعتی نظام کے کام کو بڑھاتی ہے۔
2. زعفران
   جس میں بے خوابی اور ڈپریشن سے لڑنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ غذائی اجزاء اور وٹامن کے ایک قیمتی گروپ پر مشتمل ہونے کے علاوہ،
   یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور صحت مند جلد اور بالوں کو فروغ دیتا ہے۔ اس لیے ہمیشہ اپنے کھانے میں ایک چٹکی زعفران شامل کرنے کی کوشش کریں۔
3. کیمومائل
   جس کی درجہ بندی بہترین قدرتی اینٹی بائیوٹک میں ہوتی ہے۔ پورے دن میں 3 سے 4 کپ کیمومائل شوربہ ضرور کھائیں۔ کیمومائل اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بھرپور ذریعہ ہے، کیونکہ یہ معدے کو سکون بخشتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
4. تائیم
   تھیم ایک بہترین جڑی بوٹی ہے جو ہاضمے کے مسائل اور پرجیویوں سے نجات کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
   ہر 100 گرام تھائیم میں 400 ملی گرام کیلشیم، 20 ملی گرام آئرن اور تقریباً 160 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔

میں 10 کلو کیسے حاصل کروں؟

یہاں کچھ کھانے اور مشروبات کی فہرست ہے جن میں کیلوریز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔

جب میں ذیابیطس کا شکار ہوں تو میں وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

ذیابیطس کے شکار کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور بعض خوراکیں کھانے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے یہ اکثر مشکل ہو جاتا ہے۔
لیکن یہ ناممکن نہیں ہے اور آپ بہت سے غذائی ماہرین کے تجویز کردہ ان دس اقدامات کے ذریعے زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں۔

1. اگر ذیابیطس کے بعد پتلا پن کی علامات ظاہر ہونے لگیں تو وزن میں کمی کی وجہ جاننے کے لیے حاضری والے معالج سے رجوع کریں۔
2. اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ورزشیں روزانہ باقاعدگی سے کریں۔
3. روزانہ کے کھانے کو 6 اہم کھانوں میں تقسیم کریں، تاکہ آپ ہر 3 گھنٹے بعد ایک ناشتہ کھائیں۔
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے لیے کافی صحت مند پروٹین کھاتے ہیں۔
5. قدرتی چربی کے ذرائع جیسے زیتون کے تیل اور سورج مکھی کے تیل پر انحصار کریں۔
6. چربی والے گوشت سے پرہیز کریں اور زیادہ مچھلی کھائیں جیسے سالمن اور سارڈینز۔
7. کاربوہائیڈریٹ کھائیں جن میں شوگر کم ہو۔
8. کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے یا بعد میں تازہ مشروبات یا جوس پیئے۔
9. پورے دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا یقینی بنائیں۔
10. اگر آپ چائے اور کافی کو ترجیح دیتے ہیں تو محتاط رہیں کہ 3 کپ سے زیادہ اور بغیر چینی کے نہ پییں۔

اگر آپ کا وزن مشکل سے بڑھ رہا ہے، تو صرف صحیح خوراک جاری رکھیں، اور تھوڑا صبر کے ساتھ، آپ اپنے مقصد تک ضرور پہنچ جائیں گے۔