وزن کم کرنا ہم میں سے بہت سے لوگوں کا خواب ہے، کیونکہ موٹاپے کے بہت سے مختلف ضمنی اثرات اور نقصانات ہیں، اور ایسے بہت سے طریقے اور غذائیں ہیں جن سے لوگ صحت مند جسم اور مناسب قد کے حصول کے لیے اپناتے ہیں۔
حالیہ دنوں میں پرہیز کی سب سے زیادہ پھیلی ہوئی اقسام میں پانی کی خوراک بھی شامل ہے، جس کا مکمل انحصار زیادہ مقدار میں مائعات اور پانی پینے پر سمجھا جاتا ہے۔
پانی کی خوراک کے فوائد
اس قسم کی خوراک ان اقسام میں سے ایک ہے جو بہت زیادہ تاثیر رکھتی ہے، کیونکہ پانی کے متعدد فوائد ہیں، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے بہترین حل ہے جو کم سے کم وقت میں زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو اس کے فوائد جاننے کی ضرورت ہے۔ جس سے آپ اس خوراک کو قبول کریں:
- یہ ترپتی کا احساس دلاتا ہے کیونکہ یہ معدہ کو بھرتا ہے اور خالی جگہ کو بھرتا ہے، اس طرح طویل عرصے تک زیادہ مقدار میں کھانا نہیں کھانا چاہتا۔
- یہ جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالتا ہے اور پرہیز کی پوری مدت کے دوران انسان کو توانا اور توانا محسوس کر سکتا ہے۔
- یہ پیٹ، کولہوں اور سینے کے علاقوں میں جمع ہونے والی چربی سے نجات دلانے میں معاون ہے، اور یہ چربی کو تیزی سے توڑنے اور پگھلانے کا کام بھی کرتا ہے۔
- یہ جلد کو نمی بخشتا ہے، خاص طور پر بڑی مقدار میں مائعات کھونے کی صورت میں، جب پرہیز کا سامنا ہوتا ہے، تو جلد اپنی تازگی کھو دیتی ہے، کیونکہ پانی اسے چمکدار بناتا ہے۔
- یہ ہاضمے کے عمل کو بہتر بنانے اور جسم کو قبض سے نجات دلانے میں موثر کردار ادا کرتا ہے اور یہی چیز مختلف علاقوں میں جمع ہونے والے وزن کے زیادہ فیصد کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
ہفتہ وار پانی کی خوراک کے اقدامات
اگر آپ ہفتہ وار خوراک کو نافذ کرنا چاہتے ہیں جو کہ پانی کی مقدار پر منحصر ہو، تو اس میں کچھ ایسے اقدامات ہونے چاہئیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ سلمنگ میں موثر اور فوری نتائج حاصل کیے جا سکیں، اور نظام درج ذیل ہے۔
پہلے دن کا طریقہ
- ایک کپ نیم گرم پانی پیا جائے لیکن اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ یہ جاگنے کے فوراً بعد خالی پیٹ ہے۔
- تقریباً ایک گھنٹے کے بعد، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، جو کہ غذا کے لیے ہے، دو انڈوں کے ساتھ لیا جاتا ہے، ترجیحاً ابلا کر۔
- دوپہر کے کھانے کے وقت سے پہلے، دو کپ پانی، ترجیحا گرم، کچھ قطرے لیموں کے رس کے ساتھ لیں، کیونکہ اس سے بھوک کی کمی کا احساس ہوتا ہے۔
- جہاں تک دوپہر کے کھانے کا تعلق ہے، آپ کو گوشت کا صرف ایک ٹکڑا کھانا چاہیے، چاہے وہ گرل ہو یا ابلا ہوا ہو، تاکہ اس میں چکنائی کم ہو، اور آپ ابلی ہوئی سبزیوں کی پلیٹ کے علاوہ اس کے ساتھ ڈائیٹ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا بھی کھا سکتے ہیں۔
- پچھلے کھانے کے ایک گھنٹہ بعد، ایک پھل لیا جاتا ہے، ترجیحا سیب یا سنتری، ایک بڑے گلاس پانی کے ساتھ۔
- جہاں تک رات کے کھانے کی بات ہے تو یہ ایک کپ اورنج فروٹ جوس یا ایک پیکٹ ہو گا جس میں چکنائی سے پاک دہی کا چہرہ ہٹا کر اس پر ایک چمچ دلیا یا دار چینی، آپ کی خواہش کے مطابق، جیسا کہ آپ اس کے بغیر کر سکتے ہیں، لیکن جڑی بوٹیاں آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے کام کریں.
دوسرے دن کا نظام
- بیدار ہونے کے فوراً بعد ایک بڑا گلاس نیم گرم پانی لیں اور اس میں ایک سے دو قطرے تازہ لیموں کا رس ڈالیں۔
- پچھلی بار سے دو گھنٹے گزر جانے کے بعد، ایک کپ گرم پانی لیا جائے، اور آپ اس میں تھوڑا سا لیموں کا رس ڈال سکتے ہیں۔
- دوپہر دو بجے دو اُبلے ہوئے انڈوں کے ساتھ ایک ٹکڑا یا ٹوسٹ کا ٹکڑا تیار کیا جاتا ہے اور اس کے آگے ایک کپ چائے ہوتی ہے جس میں بغیر چینی کے ملائی دودھ ڈالا جاتا ہے، لیکن خوراک چینی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے۔ اگر چاہیں تو شامل کریں۔
- تین گھنٹے کے بعد، چکن کے صرف ایک چوتھائی ٹکڑوں کو کھایا جاتا ہے، اس میں سے جلد اور چربی کے خاتمے کو مدنظر رکھتے ہوئے، اور اس کے ساتھ سبز سبزیوں کی سلاد کی ایک پلیٹ۔
- ایک پھل یا ایک کپ شوگر فری اورنج جوس اور اگر چاہیں تو صرف ایک چائے کا چمچ شہد کی مکھی کا شہد ملایا جائے۔
- جہاں تک رات کے کھانے کا تعلق ہے، ایک کپ دودھ صرف اورینج، انناس یا سیب کے ایک پھل سے پسند کی خواہش کے مطابق تیار کیا جاتا ہے۔
تیسرے دن کا کھانا
- خالی پیٹ ایک سے دو کپ پانی پینا چاہیے لیکن کھانے سے پہلے اسے گرم کر لینا چاہیے۔
- جاگنے کے تقریباً ایک گھنٹے بعد، کاٹیج پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا کھایا جاتا ہے، اور براؤن ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، جسے ڈائیٹ بریڈ کہا جاتا ہے، ترجیحاً ٹوسٹ نہیں کیا جاتا ہے۔
- جیسے جیسے اگلے کھانے کا وقت قریب آتا ہے، تین کپ گرم پانی پی لیا جاتا ہے، اور اگر آپ اس کا میٹھا ذائقہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صرف ایک چمچ سفید شہد ڈال سکتے ہیں۔
- اس دن دوپہر کے کھانے میں ٹماٹر، پیاز اور کھیرے پر مشتمل سبز سلاد کی ڈش لائی جاتی ہے اور اسے باربی کیو کے طریقے پر پکائی گئی ایک مچھلی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- ایک کپ پانی گرم ہونے کے بعد لیا جاتا ہے، پچھلے کھانے کے تین گھنٹے گزر جانے کے بعد۔
- شام کو تین کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں، جس میں تازہ لیموں کا رس ڈالا جاتا ہے، یا ابلے ہوئے انڈوں میں سے ایک کے ساتھ بدلا جاتا ہے، اور اس کے ساتھ براؤن ٹوسٹ پیش کیا جاتا ہے۔
چوتھے دن کا کھانا
- وافر مقدار میں پانی پئیں، کم از کم دو کپ صبح خالی پیٹ، ناشتے سے پہلے۔
- ناشتے سے ایک گھنٹہ پہلے انتظار کریں جس میں چار کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں شامل ہوں اور اس میں ایک چائے کا چمچ لیموں کے قطرے ڈالیں۔
- دوپہر کے کھانے سے پہلے دو کپ پانی پی لیں۔
- دوپہر کے کھانے میں تین کھانے کے چمچ سفید چاول اور مچھلی کے تین ٹکڑوں کے ساتھ گرل کر کے کھائیں اور سبز سلاد کی ایک بڑی پلیٹ ہونی چاہیے۔
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے، وہ ایک کپ گرم پانی، پہلے ابلا ہوا، اور دو پھل یا چکنائی سے پاک دہی کا ایک ڈبہ پیتا ہے۔
پانچویں دن کا نظام
- بیدار ہونے کے فوراً بعد ایک گلاس پانی پی لیں۔
- اس کے بعد خوراک کے لیے ٹوسٹ بریڈ کے ساتھ آدھا لیٹر پانی لیا جاتا ہے اور اس کے ساتھ سفید پنیر کا ایک ٹکڑا، یہ بہتر ہے کہ پنیر مکمل طور پر چکنائی سے پاک ہو، اور دودھ والی چائے پی جائے، لیکن نہیں۔ اس میں میٹھا شامل کیا جاتا ہے۔
- اگلا کھانا کھانے سے پہلے چار گلاس پانی پیا جاتا ہے اور پھر کم از کم آدھے گھنٹے تک کافی وقت انتظار کیا جاتا ہے۔
- گوشت کے تین ٹکڑے تیار کیے جاتے ہیں، لیکن اس شرط پر کہ انہیں گرل کر یا ابال کر پکایا جائے تاکہ ان میں کیلوریز یا چکنائی زیادہ نہ ہو، اور آدھا لیٹر گوشت کا شوربہ، اس میں سے چربی کی تہہ کو ہٹا دیا جائے۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ایک کپ سکمڈ دودھ لیا جائے، اس کے آگے براؤن ڈائیٹ بریڈ کا ایک سلائس اور دو کپ پانی اور اگر چاہیں تو ایک ابلا ہوا انڈا بھی ڈالا جا سکتا ہے۔
چھٹے دن کا کھانا
- صبح، صرف ایک کپ میں لیموں کا ایک قطرہ ملایا۔
- ایک گھنٹے کے بعد، ایک مکمل لیٹر پانی بغیر کسی اضافی یا دیگر اجزاء کے، اور دو کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں، اس میں لیموں اور مصالحہ ڈال کر، روٹی کے ساتھ۔
- جہاں تک دوپہر کے کھانے کا تعلق ہے، اس میں گرے ہوئے جگر کے چار ٹکڑے ہوتے ہیں، اور اس کے ساتھ ہی ایک سلاد ہوتا ہے جس میں ٹماٹر، کھیرے، لیٹش اور گاجر ہوتے ہیں۔
- دن کے اختتام پر، سکمڈ پنیر کا ایک ٹکڑا لیا جاتا ہے، اور آپ کسی بھی قسم کے قدرتی پھل کا رس لے سکتے ہیں، چاہے وہ نارنجی ہو یا سیب۔
ساتویں دن کا نظام
- یہ آخری دن ہفتے کے باقی دنوں سے ممتاز ہے، کیونکہ ناشتے میں تین سے چار گلاس پانی شامل ہوتا ہے، بشرطیکہ یہ خالی پیٹ ہو، اور ٹوسٹ کے ساتھ مکمل چکنائی سے پاک ترک پنیر کا ایک ٹکڑا بھی۔
- دوپہر کے کھانے سے پہلے تین اضافی کپ کھائے جاتے ہیں لیکن گرم ہونے کے بعد اس دن اسے سفید شہد کے ساتھ میٹھا کیا جاسکتا ہے۔
- آپ چاول یا پاستا صرف تین کھانے کے چمچ کی مقدار میں کھا سکتے ہیں، ایک یا تین ٹکڑوں میں گرل ہوئی مچھلی کے ساتھ، کٹی ہوئی سبزیوں اور مقامی روٹی کے ساتھ، تاکہ یہ روٹی کے ایک چوتھائی سے زیادہ نہ ہو۔
- اس دن کے آخری کھانے میں ایک مقامی روٹی کے ساتھ پنیر کے دو ٹکڑے شامل ہیں، اور اس رات کے لیے مائع کے طور پر، یہ آپ کی پسند کے مطابق کسی بھی قسم کے پھل کا رس ہوگا۔
خوراک کے بغیر صرف پانی
جہاں تک اس نظام کا تعلق ہے، یہ پچھلی خوراک سے بالکل مختلف ہے، کیونکہ یہ آپ کو چربی کی زیادہ مقدار اور کم سے کم وقت میں ختم کرنے کی ضمانت دیتا ہے، لیکن اس کی وجہ سے انسان کو کھانے کو مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت پڑ جاتی ہے جبکہ اس کی جگہ دیگر اجزاء شامل ہوتے ہیں، اور اس کے اقدامات درج ذیل ہیں:
- اس نظام کو شروع کرنے سے پہلے انسان کم از کم ایک ہفتہ پورا دن روزہ رکھ کر اپنے لیے تیاری کرتا ہے۔
- ان ادوار کے دوران، دن کے تمام کھانوں کو پانی سے بدل دیا جاتا ہے، اور باقی دن کی طرح، یہ سبز چائے اور ہربل سپلیمنٹس پر مشتمل ہوگا۔
- ہر نیا دن شروع ہوتا ہے، سیال کی سطح پہلے دن سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔
- اگر کوئی شخص مکمل طور پر کھانے سے پرہیز کرنے سے قاصر ہے، تو سلاد، قدرتی ریشوں سے بھرپور غذائیں، مائعات اور پھل فربہ اور نشاستہ دار کھانوں کی بجائے رکھے جائیں۔
- غذا کی کامیابی کو یقینی بنانے کے لیے ایسی کسی بھی قسم کی مٹھائی یا کھانا کھانے سے منع کیا گیا ہے جس میں کیلوریز یا نشاستہ زیادہ ہو۔
- آپ کو اس غذا کو لاگو کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کیونکہ یہ تمام معاملات کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے، اور بعض صورتوں میں یہ پانی کی زہریلا کا باعث بن سکتا ہے.
وزن کم کرنے میں پانی کی خوراک کی کامیابی کے عوامل کیا ہیں؟
بہت سے مختلف عوامل ہیں جو اس قسم کی خوراک کی کامیابی میں مدد کرتے ہیں اور وزن کے ساتھ ساتھ جمع شدہ چکنائیوں کے اعلی فیصد کو دور کرنے میں معاون ہیں، اور ان عوامل میں سے درج ذیل ہیں:
- اپنے پورے دن میں وافر مقدار میں پانی پئیں، جس کی شرح روزانہ دس لیٹر سے کم نہ ہو۔ جتنا زیادہ وقت گزرتا ہے، اتنی ہی زیادہ مقدار پی جاتی ہے، اور اسی طرح جسم کو ترپتی کا مستقل احساس دلاتا ہے اور کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
- اپنے تین کھانے میں سے کوئی بھی کھانے سے پہلے اس کی وافر مقدار ضرور لیں کیونکہ اس میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس لیے اس میں خواہ کتنا ہی اضافہ ہو اس سے وزن پر کوئی فرق نہیں پڑتا، اس کے برعکس اس سے پیٹ کو بھوک نہیں لگتی۔
- جہاں تک ممکن ہو، مختلف قسم کے جوس کو اس سے بدل دیں، کیونکہ یہ بہترین ہے۔
- جسم کو کھونے میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے چکنائی اور تیل سے بھرپور غذائیں کھانے کو کم کرنا۔
- خوراک کی پوری مدت میں کاربونیٹیڈ پانی پینے سے دور رہیں، کیونکہ یہ غذا کو تباہ کرنے والا مشروب سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں کیلوریز کے علاوہ شکر کی مقدار بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔
- کھانے میں نمک کی زیادتی ان چیزوں میں سے ایک ہے جو نظام کو خراب کرتی ہے، لہٰذا ہر قسم کی کھانوں میں اس کے تناسب اور مقدار کو کم کرنے کا خیال رکھنا چاہیے جس کا ذکر ہم نے نظام میں کیا ہے تاکہ خوراک مؤثر طریقے سے کام کر سکے، اور اس کے نتائج دیکھے جا سکتے ہیں۔ دو ہفتوں سے کم کی مدت کے بعد۔
- اقدامات پر عمل کرنا جاری رکھنا اور کسی بھی مشروبات یا کھانے میں داخل نہ ہونا جس میں تیل یا چکنائی کی مقدار ہو۔
- پوری مدت کے دوران اسے کھانے میں شخص کو کم کرنا موثر اور یقینی کامیابی کے عوامل میں سے ہے۔
