پرہیز کے بہت سے مختلف طریقوں کے ساتھ، وزن کم کرنے والی اچھی غذا کا انتخاب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہزاروں غذائیں ہیں، جن میں سے کچھ پرہیز کرنے میں مدد کرتی ہیں، جبکہ دیگر وزن میں اضافے اور کولیسٹرول کو بڑھاتی ہیں۔ سوال یہ ہے کہ کیا آپ پسندیدہ اور لذیذ کھانے کھانا چاہتے ہیں اور ساتھ ہی وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں؟ اس آرٹیکل میں، ہم ایک غذا کے بارے میں جانیں گے جسے "لقائم غذا" کہا جاتا ہے۔ یہ کیا ہے؟ آئیے اس کی اہم ترین خصوصیات اور اس غذا پر عمل کرنے کے لیے اہم نکات کے بارے میں جانتے ہیں۔ پڑھیں
Luqaimat غذا کیا ہے؟
اس بارے میں بہت سے سوالات ہیں کہ وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ہمیں کتنے کھانے کھانے چاہئیں، اور Luqaimat غذا کے ساتھ، جو کہ ہم کھانے کی مقدار پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور انہیں دن بھر میں تقسیم کرتے ہیں، آپ اپنے آپ کو اپنی پسند کے کھانے سے محروم کیے بغیر سب کچھ کھائیں گے۔ اور ایک ہی وقت میں بڑی مقدار میں مخصوص استعمال کرنا۔
جیسا کہ ہم نے پہلے بتایا کہ وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں لیکن ان میں سے کچھ کے لیے سخت خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے آپ بوریت محسوس کرتے ہیں، جب کہ لقیمت کی خوراک بالکل مختلف ہے اور یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
Luqaimat غذا کے کیا فوائد ہیں؟
Luqaimat غذا پر عمل کرنے کے کچھ فوائد ہیں، اور اس نظام کا مقصد وزن میں کمی کو فروغ دینا ہے۔
- شخص کو اس کے پسندیدہ کھانے سے محروم کیے بغیر آہستہ آہستہ وزن کم کرنا۔
- Luqaimat غذا پر زندگی بھر عمل کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس کا انحصار کھانے اور کھانوں کے حوالے سے محدود طریقہ پر نہیں ہے۔
- لقائمات کی خوراک کے لیے کوئی خاص مدت مختص نہیں کی گئی ہے، لیکن یہ اس وقت تک جاری رہے گی جب تک کہ وہ مطلوبہ نتائج حاصل نہ کر لے۔
- پھلیاں والی خوراک ٹائپ XNUMX ذیابیطس اور جوڑوں کے درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- چونکہ یہ خوراک فرد کو تمام غذائی اجزا کھانے پر مجبور کرتی ہے، اس لیے غذا کے کچھ دیگر طریقوں کے مقابلے میں غذائیت کی کمی واقع نہیں ہوگی۔
خوراک لقائمت تفصیل سے
بعض لوگ پوچھ سکتے ہیں کہ لقیامت کا کیا مطلب ہے؟ یہ جسم کے لیے ضروری تمام غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑی مقدار میں کھانا کھا رہا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے پسندیدہ پھلوں میں سے ایک، چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا (ترجیحی طور پر ڈارک چاکلیٹ)، 5 گری دار میوے، اور براؤن بریڈ کا ایک سلائس کھا سکتے ہیں۔ یہ ہر دو گھنٹے بعد دہرایا جاتا ہے، اور پھل یا گری دار میوے کی قسم مختلف ہو سکتی ہے۔ دن بھر Luqaimat غذا کا استعمال درج ذیل ہے:
- اناشتے کے لیے: ابلے ہوئے انڈے اور سکم پنیر کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا یا سورج مکھی کے تیل اور لیموں کے رس کے ساتھ بوندا باندی والی فاوا پھلیاں۔
- دوپہر (ناشتے کے تقریباً دو گھنٹے بعد): ایک پھل جیسا کہ سیب، سنگترہ، امرود، یا کسی بھی قسم کی سبزی۔
- دوپہر کے کھانے سے پہلے: گری دار میوے کے 5 دانے، آہستہ آہستہ کھائے جائیں (مثال کے طور پر ہر آدھے گھنٹے میں 2 دانے)۔
- ادوپہر کے کھانے کے لئے: سلاد کی ایک درمیانی پلیٹ، دبلے پتلے گوشت کا ایک ٹکڑا، چکن بریسٹ یا مچھلی، جس میں بہت کم مقدار میں چاول (تقریباً 3-4 کھانے کے چمچ چاول) یا پاستا۔
- رات کا کھانا: ایک کپ چکنائی سے پاک دہی۔
آپ کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا، باسبوسا، یا فرنچ فرائز (5 انگلیاں) بھی کھا سکتے ہیں۔
Luqaimat کھانے کا شیڈول
Luqaimat غذا آپ کو جو چاہے کھانے کی اجازت دیتی ہے، جب تک کہ یہ کم مقدار میں ہو اور روزانہ تھوڑی مقدار میں ہو۔ درج ذیل لقائم غذا کے لیے ایک مثالی شیڈول ہے، جس پر آسانی سے عمل کیا جا سکتا ہے اور اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔یہ شیڈول 3 دن کا ہے اور اسی نظام میں مختلف کھانوں کے ساتھ دہرایا جاتا ہے، اور ہم اس کے بارے میں جانیں گے۔
پہلا دن
- ناشتہ: ایک ابلا ہوا انڈا جس میں ایک چوتھائی براؤن بریڈ یا آدھا کپ فاوا پھلیاں، اور دودھ کے ساتھ کافی یا نیسکیفے (دودھ کا ایک چوتھائی کپ)۔
- دوپہر کا کھانا (ناشتے کے تقریباً دو سے تین گھنٹے بعد)آدھا کپ چنے یا ایک سیب۔
- دوپہر کا کھانا: تندور میں گرل شدہ چکن یا گوشت کے ٹکڑے کے ساتھ سلاد کا ایک چھوٹا کپ۔
- سنیک: انگلی کے سائز کا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا (ہمارا مطلب ڈارک چاکلیٹ ہے)۔
- رات کا کھانا: 6-7 گری دار میوے، ایک چھوٹی مٹھی بھر مونگ پھلی، یا لیموں کے رس کے ساتھ دہی شامل کریں۔
NB: دوپہر کے کھانے میں مچھلی کھانے میں تنوع پیدا کرنا ممکن ہے، بشرطیکہ اسے گرل کیا جائے یا تندور میں، اور رات کے کھانے میں گری دار میوے یا دہی کے بجائے ہلکا سوپ بھی کھائیں۔
دوسرے دن
- ناشتہ: ایک چوتھائی براؤن بریڈ اور کافی کے ساتھ آملیٹ انڈے۔
- دوپہر: آم یا سیب یا 2 آڑو کا ایک پھل۔
- دوپہر کا کھانا: گرلڈ چکن کے ساتھ سبزیوں کا سلاد ایک کپ۔
- سنیک: گری دار میوے کے 6 دانے یا ایک چوتھائی کپ مونگ پھلی۔
- رات کا کھانا: لیٹش یا ککڑی کے ساتھ پنیر کے ساتھ ایک چوتھائی بھوری روٹی۔
تیسرے دن
- ناشتہ: ابلا ہوا انڈا ایک چوتھائی براؤن روٹی اور کافی کے ساتھ۔
- دوپہر: ایک چوتھائی کپ ہمس۔
- دوپہر کا کھانا: پالک، مشروم اور پنیر سے بنا سلاد کا ایک کپ۔
- سنیک: دلیا کوکیز کے 2 ٹکڑے (پورا اناج)
- رات کا کھانا: پھلوں کے ساتھ کوڑے ہوئے دہی کا ایک چھوٹا کپ۔
NB: آپ دوپہر کے کھانے میں چکن یا گوشت کے ٹکڑے کے ساتھ آدھا کپ چاول (باسمتی) یا پاستا کھا سکتے ہیں، اور سبزیوں کے سلاد کو رات کے کھانے میں ناشتے کے طور پر کھانے کے لیے تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
خوراک Luqaimat ماہانہ کتنے قطرے؟
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، لقائم غذا کا انحصار کیلوریز کی تعداد پر نہیں، بلکہ خوراک کی مقدار پر ہے۔ عام طور پر، کسی بھی غذا میں آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹس اور چینی۔ Luqaimat غذا استعمال کرنے کے بعد وزن کم کرنے کا انحصار اس بات پر ہو سکتا ہے کہ محدود مقدار میں کھانے اور مختلف قسم کے کھانے میں محتاط رہیں۔
مثال کے طور پر، ایک شخص جس کا وزن 100 کلوگرام سے زیادہ ہے وہ ماہانہ 2 سے 5 کلو وزن کم کر سکتا ہے۔
خوراک Luqaimat فی ہفتہ کتنی ہے؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے ہر قسم کی غذا میں صبر اور استقامت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لقائم غذا اور مختلف قسم کے کھانوں سے آپ بور نہیں ہوں گے اور کم سے کم وقت میں مثالی وزن حاصل کیا جا سکتا ہے۔
کھانے میں چند کاٹے کھانے اور تقریباً پانچ کھانے تک پہنچنے سے اضافی وزن سے نجات مل سکتی ہے، تقریباً 1 کلو فی ہفتہ یا اس سے کچھ کم، اور اس کا انحصار اس شخص کے بنیادی وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر بھی ہوتا ہے جو وہ انجام دیتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے Luqaimat غذا
صحت مند غذا کھانا صحت مند طرز زندگی گزارنے کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ حاملہ ہیں۔ Luqaimat غذا آپ کو حمل کے دوران آپ کی صحت اور آپ کے جنین کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ شروع میں، میں پانچ گروپوں میں سے اہم ترین غذاؤں کا ذکر کروں گا جن کی حاملہ عورت کو ضرورت ہوتی ہے:
- سبزیاں اور پھلیاں
- روٹی اور اناج
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- گوشت، مرغی اور مچھلی
- صفحہ
اہم ٹپ: پروٹین پر مشتمل تمام غذائیں جنین کی نشوونما میں مدد کرتی ہیں، اس لیے حاملہ عورت کو چاہیے کہ وہ حیوانی اور سبزیوں کی پروٹین کا استعمال کریں، یہ دونوں آپ کی صحت اور بچے کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے غذا درج ذیل ہے۔
- سبزیاں جیسے گاجر، اجوائن، یا کھیرے، اور 2 کپ سلاد کھائی جاتی ہیں، ایک رات کے کھانے میں، اور دوسرا رات کے کھانے میں۔
- ناشتے میں ایک چوتھائی براؤن بریڈ کے ساتھ انڈے یا فاوا پھلیاں، اور کھیرا یا لیٹش کھانے میں کوئی اعتراض نہیں۔
- خوبانی، انجیر، بیر، آڑو، سیب، نارنجی، آم، کسی بھی قسم کا ایک پھل بطور ناشتے کھایا جاتا ہے۔
- ناشتے میں اناج کو دودھ کے ساتھ صرف ایک کپ کی مقدار میں لیا جا سکتا ہے۔
- دوپہر کے کھانے کے لیے چکن یا گوشت کے ٹکڑے کے ساتھ سبزی اور بین کا سوپ۔
- رات کے کھانے کے لیے غیر چکنائی والا یونانی یا سادہ دہی۔
- ایک چوتھائی کپ ابلے ہوئے چنے بطور اسنیک۔
- چاول اور پاستا کا استعمال کم کریں، صرف 1/2 کپ کافی ہے۔
- ایک چھوٹا سا پکا ہوا آلو، ناشتے کے تقریباً دو گھنٹے بعد کھایا جاتا ہے۔
- چاکلیٹ یا کینڈی کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔
NB: لقیمت غذا میں، حاملہ عورت کو روزانہ تقریباً 65 گرام گوشت یا چکن، 100 گرام گرلڈ فش فلیٹ یا سالمن، اور 30 گرام گری دار میوے یا بیج کھانا چاہیے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خوراک کا طریقہ
دودھ پلانے والی ماں عام طور پر روزانہ 500 سے 700 کیلوریز کھو دیتی ہے، اس لیے دودھ پلانے کے دوران محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے سفارشات کی ضرورت ہوتی ہے کہ اسے روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہو۔ 10-20 کلو گرام اضافی وزن، بصورت دیگر آپ کو مناسب غذائی منصوبہ تیار کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا پڑے گا۔
دودھ پلانے کے دوران مثالی وزن برقرار رکھنے کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کو روزانہ 450 سے 500 کیلوریز اضافی استعمال کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ دودھ پلانے کے دوران Luqaimat غذا پر عمل کرنے سے پہلے روزانہ درکار کیلوریز کی مقدار کی پیمائش کرنے کے لیے درج ذیل ایک سادہ جدول ہے۔
- کم جسمانی سرگرمی کی صورت میں 2250 - 2500 کیلوریز روزانہ۔
- 2450 - 2700 کیلوریز فی دن، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی۔
- ایک فعال طرز زندگی کے لیے 2650 - 2900 کیلوریز۔
ایک بار جب آپ یہ طے کر لیں کہ دودھ پلانے والی خاتون کو کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں، تو پھر محفوظ طریقے سے دودھ پلاتے ہوئے Luqaimat غذا استعمال کرنا آسان ہو جائے گا۔ دودھ پلانے والی خواتین کے لیے لقیمت غذا میں سب سے اہم غذا شامل ہیں:
- تمام اناج
- پھل (انگور، کھجور یا آم کو ان کی زیادہ چینی کی وجہ سے محدود کریں)
- ہر قسم کی سبزیاں
- دبلی پتلی پروٹین
دودھ پلانے کے دوران Luqaimat غذا کے دوران ان کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے:
- سفید روٹی
- بسکٹ، کیک اور تمام سینکا ہوا سامان جیسے کروسینٹ، پیٹس وغیرہ۔
- زیادہ سے زیادہ پاستا اور چاول کو کم کرنا (باسمتی چاول کھایا جا سکتا ہے، لیکن کم مقدار میں)۔
ڈائیٹ لقائمات سیلی فواد
غذائیت کی ماہر سیلی فواد کی جانب سے لقائمات کے لیے ایک مثالی غذا ہے، جسے انھوں نے اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے خود آزمایا۔
- ناشتہ: ایک یا دو اُبلے ہوئے انڈے یا کسی بھی قسم کی سبزیوں کے ساتھ آملیٹ۔آپ فوا کی پھلیاں یا جئی بھی کھا سکتے ہیں۔
- سنیک: ایک چھوٹی مٹھی بھر پاپ کارن یا گری دار میوے
- دوپہر کا کھانا: زیتون کے تیل میں ایک چوتھائی براؤن بریڈ کے ساتھ چکن سلاد۔
- سنیک: کسی بھی قسم کا پھل۔
- رات کا کھانا: لیموں کے رس کے ساتھ دہی کا ایک کپ بغیر کوئی میٹھا شامل کیے شامل کریں۔
NB: دوپہر کے کھانے میں ٹوسٹ شدہ روٹی کے ساتھ دال کا سوپ، یا رات کے کھانے میں دار چینی کے ساتھ دلیا، وغیرہ کو متنوع بنانا اور کھانا ممکن ہے۔
ڈاکٹر محمد الہاشمی کی طرف سے Luqaimat غذا
قاہرہ یونیورسٹی کی فیکلٹی آف میڈیسن میں موٹاپے کے پروفیسر ڈاکٹر محمد الہاشمی کی طرف سے لقائیمت کی خوراک کا خیال، کھانے کی تعداد میں اضافے کے ساتھ کم مقدار میں کھانے اور تمام حصوں میں تقسیم کرنے پر مبنی ہے۔ دن
اس کے علاوہ، Luqaimat غذا آپ کو ہر چیز کھانے پر مجبور کرتی ہے، اور اس میں ایک کھانا شامل ہے جسے "مزہ دار کھانا" کہا جاتا ہے جس میں آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ درج ذیل ڈاکٹر الہاشمی کی طرف سے Luqaimat غذا ہے، جو کہ ہو گی۔ 5 luqaimat میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ہر دو یا تین گھنٹے میں دہرایا جاتا ہے۔
- کسی بھی قسم کی سبزی، ایک ٹکڑا
- ہر قسم کے پھل، ایک پھل
- پیزا کا ایک ٹکڑا
- مٹھی بھر مکئی کے دانے
- کسی بھی قسم کے جوس کے 2 کپ، 5 کاٹنے میں تقسیم کیے گئے، اور چینی شامل کی جا سکتی ہے، تقریباً 3 چمچ، اور پانچ بار تقسیم کی جا سکتی ہے۔
- ایک کپ نیسکیف دودھ کے ساتھ
- آدھا کپ سلاد
- دہی کا ایک پیکٹ
- بسکٹ کے 5 ٹکڑے
- مٹھائی کا چھوٹا ٹکڑا، جیسے کنافہ، انگلی کے سائز کا
- آدھا چھوٹا کپ آئس کریم
- آدھا کپ سبزیوں کا سوپ یا نوڈلز
- آدھا کپ تربوز، کینٹالوپ، یا کینٹالوپ
- ٹونا کا ایک چھوٹا ڈبہ
- کسی بھی قسم کے کھانے کے لیے تیار سینڈوچ
- کسی بھی قسم کے بھرنے کی 3 اکائیاں، جیسے زچینی یا بینگن
- پھلیاں آدھا چھوٹا کپ
- آدھا کپ چاول دودھ کے ساتھ
- کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا
- گری دار میوے کے 3-5 دانے
- مونگ پھلی کے 5-10 دانے
- ابلے ہوئے انڈے یا آملیٹ
مزے دار کھانے میں، آپ انگلی کے سائز کا چھوٹا سا ٹکڑا چاکلیٹ، کیک، یا اپنی کوئی بھی پسندیدہ غذا کھا سکتے ہیں۔
جیسا کہ ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ محمد الہاشمی لقیمات کی غذا پر عمل کرنے سے پہلے، کسی بھی کھانے سے پہلے اور بعد میں 2 کپ پانی پئیں، اور ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ لقیمات کی خوراک تقریباً ہر دو یا تین گھنٹے بعد ہوتی ہے۔
دوہرا نظام
یہ نظام جس کو دوہرا لقائمات کہا جاتا ہے، اس کا انحصار بہت سی غذاؤں پر بھی ہے اور وہ دن بھر اسی طرح تقسیم ہوتے ہیں جس طرح لقیمات کی خوراک۔ مثال کے طور پر تمیہ کی ایک گولی ایک چوتھائی روٹی اور کسی بھی قسم کی سبزیوں کے ساتھ کھائی جا سکتی ہے یا آپ دو کھانے کے چمچ فوا پھلیاں ایک انڈے اور ٹماٹر یا کھیرے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ آپ چکن یا گوشت کا ایک ٹکڑا آدھا کپ سلاد اور ایک چوتھائی روٹی یا 2 کھانے کے چمچ چاول کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں۔
Luqaimat غذا کے تجربات
بہت سے لوگ ایسے ہیں جنہوں نے وزن کم کرنے کے لیے لقیمات ڈائیٹ کو آزمایا ہے اور انہوں نے اس نظام کی تعریف کی ہے۔ اور ان میں سے ایک تجربہ ایک ایسی خاتون کے لیے کیا گیا جو بچے کی پیدائش کے بعد ضرورت سے زیادہ وزن میں مبتلا تھی یہاں تک کہ وہ 100 کلو تک پہنچ گئی اور اس کا قد 158 سینٹی میٹر تھا۔
یہ خاتون بتاتی ہیں کہ وہ اپنے وزن کی زیادتی کی وجہ سے چلنے پھرنے میں دشواری اور ٹانگوں اور کمر میں درد جیسے کئی مسائل کا شکار ہونے لگی جس کی وجہ سے اس نے خوراک کا راستہ تلاش کرنا شروع کر دیا۔ پھر اس کے بعد، میں نے ڈاکٹر الہاشمی کی لقیمت غذا کے بارے میں پڑھا، جس نے اس کا وزن کم کرنے میں بہت مدد کی یہاں تک کہ اس غذا پر عمل کرنے کے تقریباً 70 ماہ بعد یہ 3 کلو تک کم ہو گیا۔
لقائم غذا کے نقصانات
زیادہ تر قسم کی خوراک آپ کو وزن کم کرنے کے لیے طویل عرصے تک درکار ہو سکتی ہے، اور یہ آپ کے بنیادی وزن، قد اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے۔ اور لقائیمت کی خوراک سے اضافی وزن سے جلد چھٹکارا حاصل نہیں ہوتا، بلکہ اس میں کافی وقت لگتا ہے، جس کے فوری نتائج نہ ملنے کی وجہ سے کچھ لوگ بے چینی اور بوریت محسوس کرتے ہیں۔
لقیمت غذا کی کامیابی کے باوجود، لیکن ذاتی سطح پر، میں نے محسوس کیا کہ تمام غذائیں جیسے کہ فاسٹ فوڈ، مٹھائیاں، اور پراسیسڈ فوڈ کھانا بالکل بھی صحت مند نہیں ہے، اس کے علاوہ کچھ لوگوں کو تھوڑی مقدار میں کھانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ان کھانے کی اشیاء اور مزاحمت نہیں کرتے، جس کی وجہ سے وہ بڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔
خوراک Luqaimat پر عمل کرنے کے لیے اہم نکات
وزن کم کرنا اور پرہیز کرنا تنازعات اور طریقوں سے بھری ہوئی صنعت ہے جو کچھ لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہو سکتی۔ Luqaimat غذا پر عمل کرتے ہوئے، کچھ اہم نکات ہیں جو اس غذا یا کسی دوسری غذا کی کامیابی میں مدد کرتے ہیں:
- کافی مقدار میں پانی پئیں، خاص طور پر کھانے سے پہلے۔ پانی میٹابولزم کو 20-30٪ تک بڑھاتا ہے، جس سے زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد ملتی ہے، اور لوقیمت کی خوراک میں اس پر عمل کرنا چاہیے۔
- ناشتے میں انڈے کھانا: انڈوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور انہیں ناشتے میں کھانے سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہوتا ہے اور اضافی چربی سے نجات ملتی ہے۔ لیکن میں بہتر نتائج کے لیے ابلے ہوئے انڈے کھانے کا مشورہ دیتا ہوں۔
- کافی پینا: Luqaimat غذا میں، Nescafe اور کافی کی اجازت ہے، لیکن جتنی زیادہ کافی چینی یا کسی اور اضافی چیز سے پاک ہو، اتنا ہی بہتر، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
- روزانہ کیلوریز کی تعداد معلوم کریں: لقیمت غذا کا انحصار بنیادی طور پر تھوڑی مقدار میں کھانے پر ہے اور یہ وزن کم کرنے کے عمل میں مفید ہے۔ تاہم، کیلوریز کی گنتی، کھانے کی کچھ تصویریں رکھنا، اور یہ جاننا کہ آدھے کپ چاول یا سلاد میں کتنی کیلوریز ہیں، آپ کو بہتر اور تیز نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- فائبر زیادہ کھائیں: غذائیت کے ماہرین ہمیشہ فائبر کی مقدار کو بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جو ترپتی اور نظام ہاضمہ کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا، لقیمت غذا پر عمل کرتے ہوئے، سبزیوں اور فائبر سے بھرپور پھلوں پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
